Dag 3 – Open met een doel
De afgelopen dagen heb je gekeken wanneer je automatisch scrolt en welke triggers daarbij een rol spelen. Vandaag oefen je met een kleine pauze vóórdat je een app opent.
Je bepaalt vooraf waarom je de app wilt gebruiken en wanneer je weer wilt stoppen. Hierdoor wordt het openen van de app een bewustere keuze.
Het doel is niet dat je ieder spontaan scrollmoment voorkomt. Je onderzoekt vooral of een duidelijk doel en eindpunt jou helpen om meer regie te houden.
Het doel van vandaag
Na deze opdracht heb je geoefend met:
- bewust stilstaan voordat je een app opent;
- bepalen wat je in de app wilt doen;
- vooraf een eindpunt kiezen;
- herkennen wanneer je van je doel afwijkt;
- en beoordelen of deze aanpak bij jou past.
Kies vandaag één sociale-media-app waarmee je wilt oefenen. Je hoeft niet al je apps tegelijk te veranderen
Waarom vooraf een doel bepalen?
Zonder duidelijk doel kun je gemakkelijk van het ene bericht naar het volgende filmpje bewegen. Sociale-mediafeeds bieden steeds nieuwe inhoud, waardoor er niet vanzelf een duidelijk moment ontstaat om te stoppen.
Een vooraf gekozen doel geeft je een herkenbaar eindpunt. Bijvoorbeeld:
- één bericht beantwoorden;
- de nieuwste berichten van een vriend bekijken;
- informatie over een activiteit opzoeken;
- één video bekijken;
- of gedurende tien minuten bewust ontspannen.
Ontspanning mag dus ook een doel zijn. Het gaat erom dat je bewust kiest wat je wilt doen.
De opdracht
Kies vandaag minimaal drie momenten waarop je een sociale-media-app wilt openen.
Pauzeer vóór het openen enkele seconden en beantwoord de volgende vragen.
1. Waarom open ik deze app?
Formuleer één concreet doel. Bijvoorbeeld: ik wil een bericht beantwoorden of ik wil tien minuten ontspannen.
2. Hoe lang wil ik blijven?
Kies een globale tijdsduur, bijvoorbeeld vijf, tien of vijftien minuten.
3. Wat is mijn eindpunt?
Bepaal waaraan je merkt dat je klaar bent. Bijvoorbeeld: wanneer het bericht is verstuurd, wanneer de video is afgelopen of wanneer de timer afgaat.
4. Wat doe ik daarna?
Bedenk alvast wat je na het sluiten van de app wilt doen. Bijvoorbeeld verder studeren, slapen, eten of iemand bellen.
5. Week ik af van mijn plan?
Kijk na afloop rustig terug. Bleef je bij je doel of raakte je toch verder aan het scrollen?
6. Wat hielp mij?
Noteer kort wat het makkelijker maakte om te stoppen. Misschien hielp een timer, een duidelijk eindpunt of het hardop benoemen van je doel.
Voorbeeld
Ik open WhatsApp om één bericht te beantwoorden. Ik blijf maximaal vijf minuten. Mijn eindpunt is wanneer het bericht is verstuurd. Daarna leg ik mijn telefoon weg en ga ik verder met mijn opdracht.
Gebruik eventueel een timer
Een timer kan helpen wanneer je vooraf een tijdsduur hebt gekozen. Zet bijvoorbeeld een timer op vijf of tien minuten.
De timer is geen straf en je hoeft niet onmiddellijk te stoppen zodra hij afgaat. Gebruik het signaal vooral als bewust pauzemoment.
Vraag jezelf dan:
Wil ik bewust nog even doorgaan, of was mijn oorspronkelijke doel al bereikt?
Ook bewust besluiten om iets langer te blijven is anders dan automatisch doorgaan zonder bij de tijd stil te staan.
Wanneer je toch langer blijft
Misschien vergeet je je doel, negeer je de timer of blijf je toch langer scrollen. Dat betekent niet dat de oefening is mislukt.
Kijk liever naar wat er gebeurde:
- was het doel te vaag;
- was het eindpunt niet duidelijk;
- trok nieuwe inhoud je aandacht;
- was je moe of gespannen;
- of wilde je op dat moment eigenlijk nog niet stoppen?
Deze informatie helpt je later om een strategie te kiezen die beter bij jouw situatie past.
Maak jouw openingszin
Kies één korte zin die je vóór het openen van een app kunt gebruiken.
Ik open deze app om …
Vul de zin steeds aan met jouw concrete doel. Bijvoorbeeld:
- ik open deze app om één bericht te beantwoorden;
- ik open deze app om tien minuten te ontspannen;
- ik open deze app om informatie over een evenement te zoeken;
- of ik open deze app om één video te bekijken.
Hoe concreter je formulering, hoe makkelijker het wordt om te herkennen wanneer je doel is bereikt.
Reflectievragen
- Lukte het mij om vóór het openen even te pauzeren?
- Welke doelen formuleerde ik?
- Welk eindpunt werkte het beste?
- Wanneer bleef ik toch langer dan gepland?
- Wat maakte stoppen makkelijker?
- Wil ik deze aanpak vaker gebruiken?
Een paar woorden per vraag is voldoende.
Wat neem je mee naar dag 4?
Vandaag heb je geoefend met bewust openen en vooraf een eindpunt bepalen.
Morgen kijk je naar je digitale omgeving. Je onderzoekt hoe meldingen, app-icoontjes en de bereikbaarheid van je telefoon invloed hebben op automatisch gedrag.
Noteer kort welke aanpak vandaag het beste werkte. Je kunt die later combineren met de veranderingen uit Dag 4 – Richt je omgeving anders in.