Dag 1 – Kijk zonder oordeel
Vandaag begin je niet met minder scrollen. Je gaat eerst rustig kijken naar wat je nu al doet.
Automatisch scrollen gebeurt vaak zonder dat je er direct bij stilstaat. Misschien open je een app uit gewoonte, pak je tijdens een taak je telefoon of merk je pas later hoeveel tijd er voorbij is gegaan.
Probeer je gedrag vandaag niet meteen als goed of fout te beoordelen. Het doel is alleen om beter te zien wat er gebeurt. Dat geeft je de informatie die je de komende dagen nodig hebt.
Het doel van vandaag
Na deze opdracht heb je een eerste beeld van jouw huidige scrollgedrag. Je onderzoekt:
- wanneer je begint te scrollen;
- welke app je opent;
- wat je vlak daarvoor aan het doen was;
- hoe lang je ongeveer blijft scrollen;
- en hoe je je daarna voelt.
Je hoeft vandaag nog niets te veranderen. Alleen observeren is genoeg.
De opdracht
Kies vandaag minimaal drie scrollmomenten die je kort observeert. Dat mogen momenten zijn waarop je bewust een app opent, maar ook momenten waarop je merkt dat je dit bijna automatisch doet.
Noteer per moment de volgende informatie. Je kunt hiervoor papier of een notitie-app gebruiken.
Wanneer gebeurde het?
Schrijf het tijdstip op en beschrijf kort de situatie. Bijvoorbeeld: tijdens het studeren, in bed, in de trein of tijdens een pauze.
Welke app opende je?
Noteer welke sociale-media-app je gebruikte. Je hoeft niet alle apps tegelijk te onderzoeken. Eén app kan al voldoende zijn.
Wat gebeurde er vlak daarvoor?
Was je verveeld, moe, gespannen of bezig met een moeilijke taak? Kreeg je een melding? Of lag je telefoon gewoon binnen handbereik?
Wat was je bedoeling?
Wilde je iets specifieks bekijken of beantwoorden? Of opende je de app zonder duidelijk doel?
Hoe lang scrolde je ongeveer?
Een ruwe schatting is voldoende. Je hoeft de tijd niet tot op de minuut nauwkeurig bij te houden.
Hoe voelde je je daarna?
Denk bijvoorbeeld aan ontspannen, vermaakt, onrustig, schuldig, vermoeid of neutraal.
Voorbeeld
15.30 uur – Tijdens het studeren opende ik Instagram. Ik vond de opdracht lastig en pakte automatisch mijn telefoon. Ik wilde niets specifieks bekijken en scrolde ongeveer twaalf minuten. Daarna voelde ik me onrustig, omdat ik nog steeds met mijn opdracht moest beginnen.
Kijk zonder oordeel
Misschien merk je dat je langer scrolt dan je prettig vindt. Het kan ook zijn dat sommige scrollmomenten juist ontspannend of gezellig zijn.
Beide uitkomsten zijn waardevol. Het doel van deze challenge is niet om ieder gebruik van sociale media negatief te maken. Je onderzoekt vooral of het scrollen past bij wat je op dat moment eigenlijk wilde doen.
Vervang daarom gedachten als:
“Ik doe het alweer fout.”
liever door:
“Ik merk dat ik mijn telefoon pak wanneer een taak lastig wordt.”
De tweede formulering geeft informatie zonder jezelf te veroordelen.
Reflectievragen
Neem aan het einde van de dag een paar minuten om deze vragen te beantwoorden:
- Op welke momenten begon ik automatisch te scrollen?
- Was er meestal een duidelijke aanleiding?
- Opende ik de app met een doel?
- Wanneer verloor ik mijn gevoel voor tijd?
- Hoe voelde ik mij meestal na het scrollen?
- Welk moment viel mij het meeste op?
Je antwoorden hoeven niet uitgebreid te zijn. Een paar woorden per vraag is voldoende.
Wat neem je mee naar dag 2?
Vandaag heb je informatie verzameld over je huidige gedrag. Morgen kijk je verder naar de mogelijke triggers achter die scrollmomenten.
Bewaar je aantekeningen van vandaag. Je hebt ze nodig bij Dag 2 – Ontdek je triggers.
Je persoonlijke antwoorden blijven van jou. Je hoeft ze niet via de website in te sturen.